Patiesība par CUKURU

KAS ĪSTI IR CUKURS?

Parastais cukurs ir ogļhidrāts. Tas, protams, ir vērtīgs uzturlīdzeklis un sniedz mums enerģiju, tomēr ar tā lietošanu jābūt uzmanīgiem. Ja tā ir par daudz, var rasties nopietnas veselības problēmas, turpretī pavisam bez tā mēs arī nevarētu, jo glikoze ķermeņa šūnās ražo enerģiju, kas mums nepieciešama.

Svarīgs ir fakts, ka cukuram nav tikai viens ieguves veids un forma. Ir 3 galvenie cukura veidi – saharoze (uzkrājas augļu lapās, stumbros, saknēs u.c.), laktoze (piena produktos) un fruktoze (augļos un medū).

 

KĀDAS VAR BŪT CUKURA PĀRMĒRĪGAS LIETOŠANAS SEKAS?

Zināt to, cik cukura patērējam mūsdienās ir īpaši svarīgi, jo to pievieno arvien vairāk produktiem. Arī šķietami veselīgajiem maz tauku saturošiem jogurtiem un mērcēm.

Liels cukura patēriņš iezrasa tā līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas sākotnēji sniedz lielu enerģiju, taču pakāpeniski to nomaina nogurums un atkarība no cukura lietošanas.

Šāds dzīvesveids nereti noved līdz diabētiem, svara pieaugumam un sirds slimībām.

Kad tiek veiktas fiziskas aktivitātes, cukura daudzums var būt lielāks, jo tas sniedz nepieciešamo enerģiju gan muskuļiem, gan arī smadzeņu darbībai.

 

CIK DAUDZ CUKURA BŪTU IETEICAMS LIETOT?

Pasaules Veselības organizācija (WHO) iesaka uzņemt vien 5%  cukura no visām uzņemtajām kalorijām.

WHO rekomendē lietot  aptuveni 6 – 7 tējkarotes jeb 30 gramus cukura dienā.

Amerikas sirds asociācija (AHA) kā maksimālo cukura lietošanas daudzumu dienā vīriešiem iesaka ne vairāk par 150 kalorijām (ap 9 tējkarotēm), taču sievietēm ne vairāk par 100 kalorijām (6 tējkarotes).

Bērniem iesaka lietot mazāk cukura atbilstoši to vecumam. Bērniem 4 – 6 gadu vecumā vajadzētu lietot ne vairāk kā 19 g dienā un no 7 –  10 gadu vecumā ne vairāk kā 24 g cukura dienā.

https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/truth-about-sugar

 

CUKURA DAUDZUMS DAŽĀDOS PĀRTIKAS PRODUKTOS

 

ŠOKOLĀDES BATONIŅOS:

Snickers (52,7g) – 6,7 tējkarotes cukura

Twix (50,7g) – 6 tējkarotes cukura

Milky Way (58g) – 8,75 tējkarotes cukura

Piena šokolādes M&M’s paciņa (47,9g) – 7,5 tējkarotes cukura

 

SALDINĀTAJOS DZĒRIENOS (skārdenēs):

Coca-Cola – 8,25 tējkarotes cukura

Pepsi Cola – 8,75 tējkarotes cukura

Red Bull – 6,9 tējkarotes cukura

Sprite – 8,25 tējkarotes cukura

 

AUGĻOS (100 gramos):

Mango – 3,2 tējkarotes cukura

Banāni – 3 tējkarotes cukura

Āboli – 2,6 tējkarotes cukura

Vīnogas – 4 tējkarotes cukura

Citroni – 0,6 tējkarotes cukura

Kivi – 2,3 tējkarotes cukura

Zemenes – 1,3 tējkarotes cukura

Avenēs – 1 tējkarote cukura

Dzērvenēs – 1 tējkarote cukura

 

https://www.medicalnewstoday.com/articles/262978.php

Subscribe to get latest news

Follow us